[...] Obwód bicepsa 40.5cm Obwód uda 64cm Obwód łydki 39cm Zażywane suplementy to kreatyna mono, mój pierwszy cykl od 13 listopada Przeciwskazania medyczne/choroby: brak Staż treningowy: ok. 1.5roku (przerwy itd.) Cel : masa, progresja siłowa Obecny zarys planu, którym ćwiczę push pull legs Push Żołnierskie 60kgx8x6x5x5 Wyciskanie sztangi płaska [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg :( Staż treningowy: 4 miesiące regularnych, planowanych treningów, wcześniej też ćwiczyłem ale dla przyjemności i nieregularnie. Przeciwwskazania: żadnych, o których bym wiedział Dieta: Jest. Sam ułożyłem i będę się do niej stosował Odżywki, suplementy: nie i nie planuje jak w najbliższej przyszłości Uwagi: [...]
Witam , mam 18 lat ,185 cm wzrosu i waże 75 kg . Stycznośc z siłownią mam juz od 1,5 roku. wcześniej cwiczylem jak badz , byle cwiczyc , ostatnio mam juz diete i ulozony plan wedlug ktorego bede cwiczyl. Prosze o skomentowanie , ewentualne poprawienie , porade. I - klatka, barki, triceps II -nogi, plecy, biceps III - klatka, barki, triceps IV - [...]
WItam! W najbliższych dniach zczynam robic cykl xpand+gluta+BCAA do tego jko uzupelnienie diety gainer , i żeby uzykać jak najlepsze efekty postanowilem zmienić swój trening ( jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu) moj staż-1,5 roku wiek 3 miechy do 18-ski wzrost i masa: 178cm 66 kg cel masaaaaaa !! Ułozyłem ( a raczej znalazlem [...]
[...] przestałem reagować na kobiety :(,orientacji seksualnej nie zmieniłem.Brak efektów na siłowni,strasznie spadłem na sile.Co 2-3 miesiące robię 2 tygodniową przerwę w treningach,trening nie jest cięzki 12-13 serii na duże grupy i 8 serii na małe ,każda grupa ćwioczona raz w tygodniu,Miałem robione rózne badania,wszystkie wyniki [...]
Oto mój trening chciałbym usłyszec wasze opinie zamiezam go relaizowac w schemacie a-b-c-d- lub ab--cd-- jak myslicie który lepszy ? jesli macie propozycje innych cwiczeń prosze bardzo mówic .. trening jak widac jest z priorytetem na ramiona troche =] nogi + klatka przysiady 5x20,12,10,8,6 wyprosty na maszynie 4x12 uginanie podudzi 4x12 [...]
[...] lepiej. Ćwiczyłem głownie 3x w tygodniu (split) a w weekend był czas na alkohol. Nie dbałem o diętę-starałem się jeść więcej i względnie zdrowo. Ostatnie 3 miesiące trening FBW dla rozmaicenia. Przez ten okres przytyłem jakieś 15kg i siła poszła zdecydowanie w górę. DANE WIEK:18 WZROST:184cm WAGA:86kg KLATKA:110cm BICEPS:38cm UDO:63cm [...]
[...] seria pierwszego cwiczenia na rozgrzewke 20-30 powtórzeń --> 4 serie 6-10 powtorzeń +Dwa cwiczenia na pompe 4 serie 12-20 powtorzeń, pod koniec cwiczenia drop set Czy owy trening będzie optymalny? Mam w planie robić to przez 4 tyg cyklu, pozniej na 4 tyg zmienić na Push Pull Legs i na ostatnie 4 tyg znow to, 12 tyg łączny czas 1. Wiek =22 2. [...]
Witam, Układam nowy plan treningowy do którego chciałbym włączyć ćwiczenia(a w zasadzie sposób wykonywania)proponowane przez Arnolda. Chodzi tu o wykonywanie podstawowych ćwiczeń w systemie 8-8-6-6-6 W tym miejscu potrzebuje waszych porad: Mój staż to około 16 msc.więc 12-14 serii na dużą 6-9 na małe partie.Macie jakieś propozycje jak to połączyć? [...]
[...] ponad 60kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, przedtreningówka, serious mass(53g protein, 252g carbs 25 witaminy i mineraly) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie Witam, z gory [...]
[...] trenować? Myślałam nad takimi opcjami: a) Trening górnych partii tylko raz w tygodniu - plecy (3 ćwiczenia), barki (2 ćwiczenia), klatka (2 ćwiczenia) - wszystko na jednym treningu, wyeliminowanie ćwiczeń na biceps i triceps, włączenie ćwiczeń na klatkę (ale nie wiem czy to dobry pomysł?) b) Zmniejszenie liczby ćwiczeń na plecy (4 ćwiczenia) i [...]
Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 5 miesięcznej przerwie i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie "cycków". Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Trening kickboxingu Środa: Plecy, Triceps Czwartek: Trening Kickboxingu Piątek: Barki, [...]
[...] w granicach 190/90 - 180/90 - 160/100 Dieta trochę odpuszczona po całym cyklu przygotowań, suple prozdrowotne i minerały cały czas biorę, ale przez ostatnie 3 tyg kiepsko z treningami przez przeciążenie ścięgna prawej głowy bicepsa, czego skutkiem jest ból od barku, przez bicpes po łokieć. Dodam, że robiłem badania okresowe do roboty (ekg, [...]
[...] 12,10,8,6 - Zginanie nóg leżąc 15,12,10,8 Łydki - Spięcia stojąc 18,15,12,10 - Spięcia siedząc 18,15,12,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa później rzeźba Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam! Powiedzcie czy moglbym biceps i triceps robic 2 razy w tyg. Zalezy mi na pobudzeniu tych miesni bo co do ich rozwoju mam pewne watpliwosci? Chodzi mi konkretnie o taki trening: Poniedziałek- Klatka, Biceps Wtorek- Plecy, Triceps Czwartek- Barki Piatek- Nogi, Biceps Sobota- Triceps Czy jest to trening prawidlowy? Czy moge tak robic bez obaw [...]
[...] mi sie zmobilizować to myślałem żeby po pracy biegiem do domu, normalnie autem... jest to jakieś 4,5km przed bieganiem tak z 40 min szejk białkowy... i tak 5x tydz pn-pt -z treningiem problemu nie będzie mądrze ułoże na 4x tydz priorytet barki tric ew, klata - starczy do tego cyklu 20 tab clomidu? Oczywiście profilaktyka... nie pale już mam [...]
[...] sobie i chodzić na tą siłownie. Aha i jeszcze proszę o pomoc w napisaniu planu (bo w wakacje jeszcze na siłke bede chodził na 100%) a potem albo nadal będe chodził albo ten trening w domu. mój plan który szczerze mówiąc mnie nie zadawala Po. Klatka 4 cwiczenia 3 serie po 10/12 Biceps 3 cwiczenia 3 serie po 10/12 Przedramie 2 cwiczenia 3 serie po [...]
[...] do progresji itp... Jak progresować na ćwiczeniach? co serie podnosić obciążenie? no 50-60-70-80 i robić nimi 8-12powtórzeń czy robić 80-80-80-80 i progresowac np zrobie 10-10-8-8 a jak zrobie 12-12-10-10 to podniesc obciązenie? moze ktos to wytlumaczyć zeby to mialo ręcę i nogi? :D a no i czy mieszac trening np a,b,c nastepny tydzien b,a,c ??
